لینک کوتاه خبر:

به گفته این اقتصاددان ایرانی، این باور که بدنسازی می تواند باعث کاهش یا رشد قد شود، معمولا نوجوانان و افراد مختلف را نگران می کند، اما می توان گفت تحقیقات و شواهد علمی معتبر این نظر را تایید نمی کند. در واقع با توجه به بسیاری از مطالعات علمی می توان گفت که بدنسازی اگر به درستی و زیر نظر متخصصان ورزش انجام شود، نه تنها تاثیر منفی بر رشد قد ندارد، بلکه با فواید مختلف می تواند سلامت، قدرت، بدن را بهبود بخشد. قدرت، تناسب اندام و در نهایت به افزایش رشد کمک می کند.

بیشتر:

حرکات طولانی برای افزایش قد + عکس

برای اینکه بتوانید رابطه بین رشد قد و بدنسازی را بررسی کنید، بهتر است ابتدا چگونگی رشد قد را درک کنید. قد انسان عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می شود و تا حدی رژیم غذایی، عادات روزانه و سلامت نیز بر رشد قد تأثیر می گذارد. رشد قد فقط در دوران کودکی و نوجوانی تا پایان بلوغ اتفاق می افتد. در این دوره صفحات رشد (بخش هایی از غضروف که در انتهای استخوان های بلند قرار دارند) طول استخوان ها را افزایش می دهند.

صفحه رشد تحت تأثیر هورمون هایی مانند هورمون رشد و غیره قرار می گیرد که سلول ها را تحریک می کند و باعث رشد قد می شود. در دوران بلوغ، صفحات رشد بسته می شود و رشد متوقف می شود. افرادی که نگران تأثیرات منفی تمرینات با وزنه بر رشد قد هستند، این تصور غلط را دارند که بدنسازی می‌تواند باعث شود صفحات رشد زودتر از حد معمول بسته شود و باعث کاهش کلی قد شود.

با این حال، بیشتر مطالعات نشان می دهد که تمرینات بدنسازی کنترل شده و اصولی خطری برای افزایش یا کاهش قد ندارد. در واقع، زمانی که تمرینات با وزنه را به درستی در برنامه خود بگنجانید، به جای تاثیر منفی بر صفحات رشد، عضلات به درستی تحت فشار قرار می گیرند و تاثیر مثبتی بر استخوان ها و مفاصل می گذارند.

دلایل نگرانی در مورد بدنسازی و افزایش قد

بر اساس این مقاله، امید صالحیان، فیزیولوژیست ورزشی در پاسخ به سوال ایرانی اکونومیست: این ایده که بدنسازی می تواند قد را بسوزاند یا رشد آن را محدود کند احتمالاً به دلایل مختلفی در ذهن افراد شکل گرفته است. باورهای فرهنگی ممکن است یکی از این عوامل باشد، زمانی که تمرین با وزنه برای نوجوانان به شدت منع می شد و اعتقاد بر این بود که ورزش با وزنه های سنگین می تواند رشد را متوقف کند.

این ایده بیشتر بر اساس شنیده ها است، اما هیچ مدرک علمی برای اثبات آن وجود ندارد. با این حال می توان گفت بدنسازی تاثیری در قد ندارد اما معمولا این ورزش افرادی را به سمت خود جذب می کند که به طور طبیعی با ساختار و استانداردهای خود اندکی اندکی کوتاهتر و اندامی عضلانی دارند.

چه حرکات اشتباهی باعث کاهش قد می شود؟

انجام تمرینات بدنسازی با فرم نامناسب و رعایت نکردن اصول حرکتی می تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین استفاده از وزنه های بسیار سنگین و نامتناسب با قدرت عضلانی، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و به صفحات رشد آسیب می رساند. همچنین در ورزش های دیگر مانند فوتبال و بسکتبال، احتمال آسیب های جدی ناشی از برخورد، شکستگی یا کبودی وجود دارد که می تواند بر رشد قد نیز تاثیر منفی بگذارد.

تحقیقات علمی در مورد بدنسازی و قد

مطالعات متعددی در سرتاسر دنیا در مورد این موضوع انجام شده است که تمامی جنبه های تمرینات مقاومتی (بدنسازی) و قد را بررسی کرده است. همه این مطالعات نشان می دهد که بدنسازی تاثیر منفی بر برنامه های رشد و میزان رشد قد ندارد. در واقع طبق تمامی مطالعات علمی، تمرینات بدنسازی زمانی که با رعایت نکات اولیه و به درستی انجام شود، هیچ عارضه و خطری برای کودکان و نوجوانان ندارد. همچنین تمرینات بدنسازی برای تناسب اندام، سلامتی، افزایش تراکم استخوان، کاهش صدمات، تقویت مفاصل و بهبود تعادل در سبک زندگی آنها توصیه می شود.

نکاتی برای انجام تمرینات اولیه بدنسازی

– زیر نظر مربی و متخصص ورزش تمرین می کنند

– درک کامل اجرای صحیح حرکات و اجرای صحیح و اصولی تمرین

– توجه به اجرای صحیح حرکات و مهارت های یادگیری و تقویت فنون تدریس

– تمرکز بر افزایش قدرت و تمرین عضلات کل بدن

– روی پیشرفت تدریجی تمرکز کنید

– استراحت و ریکاوری مناسب و کافی بین تمرینات

– ورزش های قدرتی و هوازی انجام دهید و از فواید هر دو بهره مند شوید