به گزارش سایت توژال، بسیاری از بیماری ها ممکن است سالمندان را در سنین بالا مبتلا کنند که یکی از این بیماری ها بیماری پارکینسون است و علاوه بر چالش هایی که برای سالمندان ایجاد می کند، خانواده های آنها را نیز با مشکل مواجه می کند.

ورزش و برخی حرکات اصلاحی می تواند به بهبود این علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به پارکینسون کمک کند. علائم این بیماری به تدریج ظاهر می شود و در صورت عدم درمان، بیماری پیشرفت می کند و علائم آن افزایش می یابد، به طوری که در موارد پیشرفته بیماری، فرد دچار مشکلات خواب، مشکلات حافظه، خستگی، افسردگی و مشکلات روانی می شود. تغییرات رفتاری رخ داده و این بیماری در میان سالمندان شایع است، زیرا از هر 100 نفر بالای شصت سال یک نفر به بیماری پارکینسون مبتلا می شود.

ورزش برای بیماران پارکینسونی

یکی از موثرترین راه حل ها برای بهبود بیماری پارکینسون ورزش است. این حرکات تمرینات اصلاحی هستند که می توانید به طور منظم در خانه انجام دهید تا به بهبود بیماری پارکینسون کمک کنید. محققان ثابت کرده اند که ورزش از راه های مختلفی به کنترل علائم این بیماری کمک می کند. زمانی که ورزش می کنید دو تغییر عصبی خاص در بدن ایجاد می شود که تصور می شود به دلیل این دو تغییر عصبی در کاهش علائم بیماری پارکینسون تاثیر دارد.

بر اساس این مقاله که توسط علی شعبانی فرد کارشناس حرکات اصلاحی تهیه و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی به توژال ارائه شده است: ورزش باعث افزایش میزان دوپامین در بدن می شود. دوپامین بر درد و خلق و خوی بیمار تأثیر می گذارد و دومین عاملی که بعد از ورزش بر بیماری پارکینسون تأثیر می گذارد، کنترل حرکات ارادی است. این دو تغییر باعث بهبود تعادل، کاهش خطر افتادن، افزایش کیفیت راه رفتن، افزایش عملکرد شناختی، کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت زندگی می شود.

تعدادی تمرین مناسب برای بیماران پارکینسونی

راه رفتن

پیاده روی یک تمرین هماهنگی عضلات موثر است و می تواند برای افراد مسن مبتلا به پارکینسون با سرعت مناسب انجام شود. پیاده روی همچنین به هماهنگی قسمت های مختلف از جمله تقویت عضلات پا و ران، افزایش گردش خون در پاها و تقویت عضلات تنه، عضلات مرکزی و قسمت پایین ستون فقرات کمک می کند که ثبات بدن را حفظ می کند.

ورزش های قدرتی

تمرینات قدرتی همچنین به افراد مسن مبتلا به پارکینسون کمک می کند تا توده عضلانی لازم برای هماهنگی و تعادل را حفظ کنند که در زیر به آنها اشاره می شود.

چمباتمه زدن: این یک حرکت عالی برای تقویت عضلات ساق پا و مرکزی است و برای بیماران پارکینسون عالی است. برای انجام اسکات، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و به آرامی باسن خود را پایین بیاورید تا ران هایتان موازی با زمین شوند. سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

پل: این یک حرکت قدرتی عالی برای عضلات مرکزی است. برای انجام پل، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را در پهلوی خود قرار دهید و به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

حرکت چرخشی تنه: این یک حرکت هماهنگی عالی برای عضلات مرکزی است. برای انجام چرخش بالاتنه، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را جلوی سینه تان ضربدری کنید و به آرامی به سمت راست بچرخانید به طوری که شانه چپ شما رو به جلو باشد. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

تمرینات تعادلی

افراد مسن مبتلا به بیماری پارکینسون اغلب مشکلات تعادلی دارند. تمرینات تعادلی مانند اسکات تک پا، دراز و نشست و لیفت پا تنها برخی از ورزش های دوستدار پارکینسون هستند که افراد مسن مبتلا به پارکینسون می توانند با تقویت ماهیچه ها و مفاصلی که آنها را ثابت نگه می دارند، هماهنگی را بهبود بخشند.

به افراد مبتلا به بیماری پارکینسون توصیه می‌شود که حداقل 2 تا 3 روز در هفته در فعالیت‌های مرتبط با تعادل شرکت کنند و بهتر است افراد مسن تر را تشویق کنیم که هر جلسه حدود 20 تا 30 دقیقه از این نوع تمرینات تعادلی، از جمله حرکات تعادلی را انجام دهند. . ما هستیم