به گزارش سایت توژال، با مصرف انواع ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، اسیدهای آمینه عضله ساز وارد جریان خون شده و برای ترمیم آسیب های ناشی از ورزش و ساخت فیبرهای عضلانی جدید استفاده می شود.

هنگامی که مقدار کافی پروتئین به بدن می رسد، اندازه و توده عضلانی بدن ورزشکار افزایش می یابد و نقش اساسی در تنظیم متابولیسم و ​​حفظ توده عضلانی ورزشکار ایفا می کند.

منابع پروتئینی مهم برای عضله سازی:

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی آمینو اسید است که باعث افزایش سنتز پروتئین در بدن برای عضله سازی می شود. علاوه بر این، حاوی ترکیبات تغذیه ای دیگری مانند فسفولیپیدها، اسیدهای چرب امگا 3، کلسترول، ویتامین D و ویتامین های B است که به رفع خستگی و افزایش انرژی کمک می کند.

سینه مرغ

خوردن سینه مرغ بعد از ورزش در کاهش چربی و افزایش حجم عضلات موثر است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی سرشار از ترکیبات مغذی مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که کالری مورد نیاز برای افزایش توده عضلانی را تامین می کند. همچنین این ماده غذایی حاوی منیزیم است که باعث بهبود عملکرد ورزشکار می شود.

از جمله منابع دیگری که حاوی پروتئین هستند برای ورزشکاران می توان لبنیات، لوبیا و سویا را نام برد.