به گزارش سایت توژال، آب میوه حاوی فیبر نیست، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. به دست آوردن بنابراین توصیه می شود به جای آب میوه از میوه های تازه حاوی درصد بالایی فیبر استفاده کنید.

صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز در نظر گرفته می شود اگر صبحانه متعادلی حاوی پروتئین، چربی های سالم و فیبر می خورید، روز را پرانرژی و با عملکرد خوب شروع کرده اید، اگرچه انجام برخی اقدامات اشتباه می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. و در زیر به برخی از آنها خواهیم پرداخت:

از صبحانه صرف نظر کنید

نخوردن صبحانه سلامت فرد را به خطر می اندازد، زیرا باعث افت قابل توجه قند خون و اختلال در متابولیسم بدن می شود، بنابراین توصیه می شود زمانی را برای خوردن یک صبحانه سالم و مفید اختصاص دهید.

مصرف فیبر را کاهش دهید

مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول مضر خون و همچنین قند خون می شود و همچنین سلامت روده را افزایش می دهد. هر فرد بالغ به طور متوسط ​​به 25 تا 38 گرم فیبر در روز نیاز دارد، اگر در وعده صبحانه به اندازه کافی فیبر نخورید، جذب کربوهیدرات ها تحت تاثیر قرار می گیرد، سطح قند خون شما پس از صبحانه افزایش می یابد. بنابراین لازم است در وعده صبحانه از غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، آجیل، دانه های چیا و کتان، میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. او انجام می دهد

نوشیدن آبمیوه

آب میوه حاوی فیبر نیست، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و در این صورت تجزیه انسولین مختل می شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود و توصیه می شود مصرف شود. از آب میوه به جای آب میوه تازه استفاده کنید زیرا حاوی درصد بالایی از فیبر است.

شیرینی بخورید

خوردن نان، پنکیک یا انواع دیگر غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث افزایش قند خون می شود و متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.

*بازنشر مطالب سایر رسانه های توژال به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع عموم است.