خلاصه مقاله:

• تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که تغییر رفتار، احساسات و تعاملات با تمرین و آگاهی امکان پذیر است. لری کلارک روزنامه نگار توانست با انجام فعالیت های هدفمند ویژگی های شخصیتی خود مانند روان رنجوری و برون گرایی را در مدت شش هفته بهبود بخشد.
• کلارک با مدیتیشن، نوشتن یک مجله قدردانی، شرکت در کلاس ها و تعامل با دیگران، یاد گرفت که افکار و نگرانی های منفی خود را کمتر جدی بگیرد. تغییرات او در آزمون شخصیت حاکی از افزایش برونگرایی و موافق بودن و کاهش روان رنجوری بود، در حالی که مسئولیت پذیری و پذیرش تجربه تغییر چندانی نکرد.
• نتایج شخصی کلارک با سایر مطالعات علمی در مورد تغییر شخصیت مطابقت داشت و نشان می‌داد که رفتار به شیوه‌ای خاص می‌تواند دید ما از خود را تغییر دهد. با این حال، حتی مؤثرترین روش‌ها نیز تغییرات بزرگی را تضمین نمی‌کنند، و اکثر افراد اغلب همان‌طور که هستند، باقی می‌مانند، مگر اینکه واقعاً بخواهند و تلاش کنند.

آیا می توانیم شخصیت خود را عمدا تغییر دهیم؟ بسیاری از ما فکر می کنیم که ویژگی های شخصیتی ما ثابت و غیرقابل تغییر است، اما تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که با تمرین و آگاهی می توان تغییرات واقعی در رفتار، احساسات و نحوه تعامل ما با دیگران ایجاد کرد.

لری کلارک، روزنامه‌نگار بریتانیایی، در یادداشتی مفصل که تجربه شخصی خود را توصیف می‌کند، توضیح می‌دهد که با انجام یک سری تمرینات و فعالیت‌های هدفمند، توانسته است برخی از ویژگی‌های شخصیتی خود را در مدت شش هفته تغییر دهد و جنبه‌های مثبت بیشتری در تعامل با دنیای اطراف خود به دست آورد. در ادامه تجربه کلارک را از زبان خودش می خوانیم.

چند ماه پیش که احساس خارش مکرر روی دستم کردم، ناگهان یاد مقاله ای افتادم که قبلا خوانده بودم. مقاله در مورد افرادی بود که خارش های عجیب و طاقت فرسایی دارند و آنقدر خود را می خراشند که گاهی به خود صدمه می زنند و این حالت گاهی حتی باعث از کار افتادن یا مرگ آنها می شود. با نگرانی فکر کردم: «شاید این اتفاق برای من هم بیفتد.

من هر از گاهی این تجربیات را دارم، بنابراین وقتی یک تست شخصیت آنلاین انجام دادم و متوجه شدم که رتبه‌ی بالاتر از 85 درصد افراد را در ویژگی روان‌رنجور دارم، تعجبی نداشت.

من از نوجوانی یک فرد عصبی بودم و اولین حمله پانیک را در همان زمان تجربه کردم. با گذشت زمان، این ویژگی در من کمتر شد، عمدتاً به لطف تغییراتی که خودم ایجاد کردم. کمتر خودم را سرزنش می کنم، سعی می کنم زیاد نگران هیچ گونه تعامل اجتماعی یا لحظاتی نباشم که ممکن است خودم را شرمنده کنم و روی همان چیزها تمرکز نمی کنم. ( روان رنجورخویی به این معنی است که برخی از افراد تمایل دارند احساسات منفی مانند اضطراب، نگرانی، عصبانیت یا افسردگی را بیشتر تجربه کنند. فردی که در این ویژگی امتیاز بالایی دارد ممکن است نسبت به موقعیت های استرس زا یا انتقاد حساس تر باشد، سریعتر نگران شود و احساسات منفی را آسان تر و شدیدتر تجربه کند. به زبان ساده، این ویژگی باعث می شود که فرد عصبی، نگران، آسان تر و گاهی اوقات سخت تر کنترل شود.

سپس ویراستار من پیشنهاد جالبی داد: آیا می خواهم با کمک تحقیقات جدید در مورد تغییر شخصیت، جنبه ای از شخصیت خود را تغییر دهم؟

روانشناسی شخصیت، پنج بزرگ را معتبرترین مدل می داند. این مدل شخصیت را به پنج بعد تقسیم می کند: پذیرش تجربه، وظیفه شناسی، برون گرایی، سازگاری و روان رنجوری. هر بعد شامل ویژگی های کوچکتر است. به عنوان مثال، روان رنجوری شامل نگرانی بیش از حد، تفکر مداوم و بی ثباتی عاطفی است و برونگرایی شامل جسارت و جامعه پذیری است.

روانشناسان قبلاً فکر می کردند که شخصیت انسان تقریباً تغییرناپذیر است. برنت رابرتز، استاد روانشناسی دانشگاه ایلینویز و یکی از تأثیرگذارترین محققان شخصیت می گوید: “برخی از همکاران من در دهه 1980 معتقد بودند که شخصیت تا 30 سالگی ثابت می شود. اما تحقیقات بسیاری در سه دهه اخیر نشان داده است که این دیدگاه نیاز به تعدیل دارد.”

روانشناسان دریافته اند که با گذشت زمان، افراد کمتر عصبی می شوند و مسئولیت پذیرتر و سازگارتر می شوند. میرجام استیگر، محقق تغییر شخصیت در دانشگاه علوم کاربردی لوسرن در سوئیس، می گوید: اکنون محققان بر این باورند که این تغییرات هم به رشد طبیعی بدن و هم به تجربیات زندگی و مسئولیت های بزرگسالی بستگی دارد.

در سال های اخیر، روانشناسان تحقیقات بیشتری در مورد تغییر شخصیت انجام داده اند و تحقیقات جدید نشان می دهد که می توان با انتخاب های آگاهانه، آن را تسریع کرد. تعداد فزاینده ای از مطالعات نشان می دهد که با مداخلات هدفمند، تغییر شخصیت که معمولاً در طول زندگی اتفاق می افتد را می توان در عرض چند ماه تجربه کرد. من فقط شش هفته فرصت داشتم تا خودم را آزمایش کنم.

اولین کاری که انجام دادم این بود که یک تست شخصیت آنلاین انجام دادم تا ببینم اکنون چگونه در Big Five امتیاز کسب کرده ام. معلوم شد علاوه بر اینکه خیلی عصبی هستم، پذیرای تجربه هستم و در صدک 93 قرار گرفتم (یعنی در ویژگی استقبال از تجربیات و ایده های جدید عملکرد یا امتیاز بالاتری نسبت به 93 درصد افراد دارم). وظیفه شناسی من هم خیلی بالا بود که جای تعجب نداشت چون همیشه در مدرسه سخت کار می کردم و هنوز هم در این زمینه کمی کمال گرا هستم.

سازگاری من بد نبود، اما عالی هم نبود. کسانی که امتیاز بالایی در این ویژگی دارند معمولا مهربان، همکار، قابل اعتماد و محبوب هستند. من در صدک 50 بودم. من معمولاً کمی به دیگران مشکوک هستم و خودم را خیلی بخشنده نمی دانم.

برای صحت علمی بیشتر از همسرم خواستم در ابتدا و انتهای شش هفته تست شخصیت بدهد. او نقش گروه کنترل را بازی کرد و هیچ کاری برای تغییر شخصیتش انجام نداد. در نهایت، نتایج او تقریباً بدون تغییر بود: روان رنجوری او هنوز بسیار بالا بود، پذیرش تجربه‌اش بالا بود، موافق بودن و برون‌گرایی او متوسط ​​و وظیفه‌شناسی او پایین بود.